Udostępnianie jest troskliwe!
Udział
Ćwierkać
Udział
W czasie, gdy sezon wakacyjny zbliża się do napiętego harmonogramu, z pewnością stanie się jeszcze bardziej zajęty. Będą imprezy, zakupy, dekorowanie, gotowanie i spotkania rodzinne. Nic dziwnego, że ćwiczenia szybko odbywają miejsce na zajęcia wakacyjne.
Nie musisz ulegać wagi nabycia w tym sezonie wakacyjnym. Ucieknij wymówek do chrupania czasu, postępując zgodnie z tymi wskazówkami:
Zaplanuj swoje treningi: słyszałeś to wcześniej i ma to tyle sensu. Jeśli traktujesz czas ćwiczeń ze znaczeniem spotkania pracy, nigdy nie pominąłbyś treningu i byłbyś w niezwykłej formie.
Chociaż koncepcja planowania jest fantastyczna w swojej prostocie, musisz wprowadzić ją w życie, aby czerpać korzyści. Wyciągnij kalendarz i pióro. Nie śmiej się, mówię poważnie! po prostu to zrób. Jeśli chcesz się kształtować, zaczyna się od popełnienia poprawionego
Zaplanuj z ustalonym czasem ćwiczeń.
Zidentyfikuj trzy 40-minutowe przedziały czasowe i zaznacz je w swoim kalendarzu. Wtedy będziesz ćwiczyć.
Pamiętaj o tym: jeśli myśl, że powinieneś ćwiczyć w tym tygodniu, unosi się w twojej głowie, ale nie zakotwiłeś go do określonej godziny i daty, to szybko zniknie.
Zdobądź najwięcej z każdej minuty: dni niekończącego się, odrętwiającego umysłu cardio się skończyły. Wspaniały trening może odbywać się w niecałą godzinę, gdy zostanie wykonany prawidłowo. Chodzi o to, aby spalić znacznie więcej kalorii w każdej minucie. Odbywa się to poprzez krótkie, intensywne wybuchy ćwiczeń.
Użyj następujących trzech sugestii, aby przenieść swoją rutynę na wyższy poziom:
Powiązane 10 odrębnych prezentów w ostatniej chwili dla zdrowych mam
Bądź niestabilny: użyj całego ciała i celuj w rdzeniu, wykonując ćwiczenia, które angażują stabilizujące mięśnie. Aby to zrobić, użyj piłki do ćwiczeń, tablicy, dysku równowagi lub możesz po prostu stać na jednej nodze.
Dodaj opór: znacznie większy opór, który włączysz do rutyny, przekłada się na większą intensywność i spalone znacznie więcej kalorii. Niektóre pomysły na dodanie oporu obejmują: noszenie hantli podczas wykluczenia, noszenie ważonej kamizelki podczas chodzenia lub joggingu lub wkładanie ciężaru między stóp podczas podnoszenia nóg.
Użyj interwałów: Trening interwałowy jest niezwykłym narzędziem do tworzenia krótkich, ale skutecznych treningów. Nie martw się, to nie jest skomplikowane. Trening interwałowy jest po prostu naprzemiennie między różnymi krótkimi serwisami aktywności.
Oto przykład: powiedzmy, że chcesz skupić się na nogach i mięśniu brzucha, a także uzyskać skuteczny trening sercowo -naczyniowy. Byłaby to wspaniała rutyna interwałowa dla twoich celów:
Lunge podczas curling hantle, 15-20 powtórzeń
30 sekund intensywnego cardio: Sprint, skok lina lub podnośniki skokowe
Puksy podczas nacisku hantle nad głową, 15-20 powtórzeń
30 sekund intensywnego cardio: Sprint, skok lina lub podnośniki skokowe
Crunchs na piłce ćwiczeń, 15-20 powtórzeń
30 sekund intensywnego cardio: Sprint, skok lina lub podnośniki skokowe
Noga podnosi koniec ławki do ćwiczeń, 15-20 powtórzeń
Spróbuj tych sugestii i daj nam znać, co myślisz.
– Trener Jenn z Team Beachbody i PersonalFitcoach.com
Link do tego postu: utrzymuj kształt w tym sezonie świątecznym
0/5
(0 recenzji)
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Udział
Ćwierkać
Udział